Как научиться плавать на спине кролем

Вход руки в воду. При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. После вкладывания руки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому, чтобы прямая рука быстро спустилась вниз-вперед на глубину см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед-вниз-наружу в перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду.

После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь. Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечивается минимальным перерывом в выполнении движений рук в основной части гребка: Чтобы выполнить это требование, необходимо сокращать фазу захвата.

Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси. Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается движение пронос руки над водой. Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав.

Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки над водой осуществляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Когда правая рука находится впереди фаза захвата , левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду.

Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Рабочее движение снизу вверх. Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка , бедро продолжает сгибание в тазобедренном суставе.

Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти "предплечья.

Чтобы оставлять комментарии, зарегистрируйтесь. Для того , чтобы оставить здесь комментарий, необходимо зарегистрироваться на сайте. Как можно использовать удивительные свойства Админ добрый день , вчера подцепил трояна на телефон Люблю VW Мне нравится эта машинка! Не полностью раскрыта статья, можете более подробно Иногда приходишь на место стоянки своего авто, а А на обучении в ВУЗе можно как-то сэкономить? Только не забывайте, что тратите вы чужие деньги, а Сейчас это стало труднее, постоянно блокируют Vivente Vivente 2.

Так же, как в кроле на груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет движений рук. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: Продолжительность цикла движений составляет 1,,4 с.

По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде. Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях и м, в комплексном плавании на дистанциях и м второй отрезок 50 или м , а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха.

Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине проноса, правая производит первую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает удар снизу вверх.

В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох - во время гребка и выхода этой руки из воды.

При плавании на спине наиболее рациональным, обеспечивающим телу равномерное поступательное движение и создающим наиболее устойчивое положение его в воде является шестиударный кроль.

Александр admin 3. Наталья lepfa 4. Юлия julia-vm 5. Ольга krolik имя пользователя число комментариев 6. Сергей Space 7. Валентинка Tinika 8. Васильева Ольга solarlodge 70 9. Юра un4given 69 Весь рейтинг. Мисюля Денис Kyper Татьяна Ярошевич YaroshevichTatiana Как правильно выбрать домашнее животное Приобрести домашнего питомца сегодня не проблема, Как подобрать серьги по форме лица Украшения — это неотъемлемый атрибут женского Как выбрать кухонный гарнитур Проблема с выбором нового кухонного гарнитура Как выбрать посуда для чаепития правильно Все мы любим по утрам, а также в течение всего Как изготовить и использовать искусственный камень Декоративный камень в настоящее время нашел Как ухаживать за кожей лица без лишних трат: Здесь вы узнаете об эффективных средствах Как правильно выбрать щит для стрельбы из лука?

Щит для стрельбы из лука представляет собой

Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Уровень воды находится несколько выше ушей. Туловище совершает колебание вокруг продольной оси тела. Так же, как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца.

Эта фаза гребка начинается в. Кисть поднимается к поверхности воды не нарушая ее , а локоть остается развернутым вниз. Во второй половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кисти назад-вниз-внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное направление ее движения положение, находится около поверхности воды.

Вернуться к списку статей. Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыхания выдох выполняется над водой.

Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым рабочим , а вниз - подготовительным. Подготовительное движение сверху вниз. В исходном крайнем верхнем положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение.

Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз.

Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость хлестообразного движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным. Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз.

В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз разгибаясь в тазобедренном суставе , опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху.